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双杠如何摆臂撑杠撑杠(我连怎么做都不知道)


作者:掌中彩彩票-掌中彩彩票官网-掌中彩彩票app-掌中彩彩票下载      发布时间:2020-02-13 22:44:49


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  展开全部首先·7个事远远不够的···还好你不会摆臂·要不然摔死你的···

  你现在需要做的就是一次最少最少在20个以上·然后再慢慢尝试用腿带动身体前后摆动····慢慢来·哥哥·在你没有完全的臂力的基础上千万别乱搞···很危险···安全第一啊···有需要继续追问!终于遇到同志了!!!我今年新高一...我要练双杠把妹子!都靠你了啊!! 你的意思是我先练臂力,三角肌等喽... 那能不能告诉我摆臂撑杠,撑杠的动作呢,最好有图片,我会给加分的...我怕以后见不到你了...

  双杠臂屈伸以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌、前锯肌等。这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。

  动作的一般过程:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

  动作要求:1下放的速度要慢,并尽量降低。2身体不可随意晃动,要保持平衡。3一般也不要在身体的前后摆动中完成动作。

  另有一个较特殊的练习方式:仰卧撑,对肱三头肌的刺激极强,可在双杠垫上进行。

  双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉――胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。?1握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大;宽握对胸肌刺激大?2上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾

  3上臂与躯干的夹角(背面观):着重练三头肌宜夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行;郑重练胸肌,下放时则可外张。

  在撑起阶段,胸肌和肱三头肌所施的力占总负荷比例各是多少,不同的握距、倾角及夹角等体姿变化会使胸肌和肱三头肌的受力产生哪些相应的变化等等,目前还没有详尽的明确的研究结果。自助的方法:体前放一稳定的高凳,在练习中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组能轻松完成12个以上时,就应负重练习,如将杠铃片悬挂于腰部进行练习即为较好一些更多追问追答追问是摆臂撑杠和撑杠 不是双杠伸屈臂...追答练臂力是必须的,撑杠练习有技巧,当你向上起的时候腿稍微往后摆一下,胸往前挺,动作协调好了相当轻松,渐渐的,胳膊有力量后,你就可以直接直上直下,不用借用身体的惯性了,建议刚练的时候下去的幅度不要太大,循序渐进的来

  摆臂撑杠,没理解错的话你说的是双杠里的大摆吧,起初幅度别太大,手下的别太深,当腿摆到后面的时候,胳膊弯曲,使身体下去,腿到最下方的时候,用力撑杠,当腿摆到前方的时候,身体同时被手撑起来,动作完成。

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